Tire esses macacos das suas costas!

Todos nós fizemos isso. Todos nós nos submetemos a esse sentimento prolongado de pavor, à iminente nuvem negra de um prazo iminente.

Procrastinação. Um inimigo formidável.

Dizemos a nós mesmos que da próxima vez não esperaremos tanto tempo. Começaremos a lição de casa quando ela for designada, não no dia anterior. Começaremos a escrever essa postagem no blog antes do dia anterior à publicação (definitivamente não falando por experiência aqui …). No entanto, continuamos a nos sujeitar à mesma auto-sabotagem repetidamente em um ciclo vicioso de culpa, pânico e breve alívio misturado com arrependimento por não termos passado mais tempo nessa aplicação importante. Por quê?!

Minha explicação favorita de como é viver na mente de um procrastinador é o “monstro do pânico“, de Tim Urban. No cenário dele, seu cérebro racional de tomada de decisões é acompanhado por um bichinho fofo: o macaco de gratificação instantânea. Seu cérebro racional sabe que você deve trabalhar nessa tarefa importante. Mas seu prazo não é tão ameaçador – você ainda tem uma semana ou um mês para cumpri-lo. Sem problemas!

Infelizmente, seu cérebro racional não sabe a primeira coisa sobre macacos de estimação e, de alguma forma, o macaco está no comando. Pior, o macaco só se preocupa em tornar o presente o mais agradável possível. Por que deveríamos nos torturar com esse problema de dever de casa quando podemos assistir a um vídeo do YouTube? (Sugiro o TED talk do Tim Urban).

Felizmente, seu macaco tem medo de algo: o monstro do pânico, que finalmente acorda quando seu prazo se aproxima. Como o toque de um botão, você passa de um procrastinador distraído que assiste ao YouTube e se torna o filho da produtividade. Artigo de dez páginas previsto para amanhã? Não tem problema, apenas fique acordado a noite toda. O item da sua lista de tarefas a vencer em uma hora? Fácil, isso leva apenas 20 minutos.

Se formos honestos conosco, esse ciclo constante de procrastinação, culpa, pânico e arrependimento não é uma maneira de viver. Por que não passar esses 20 minutos concluindo sua tarefa mais cedo, em vez de se sentir culpado por uma semana e depois fazê-lo no último minuto? Mas esse maldito macaco fica por aí. Essa é uma experiência incrivelmente comum, como evidenciado por este tweet viral de Susanna Harris, uma estudante de graduação da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill:

“Qualquer outra pessoa faz a coisa em que você adia uma pequena tarefa por alguns dias, e depois mais alguns dias, e depois apenas mais algumas, até que de repente se torne a * coisa * na sua lista de tarefas que você tem medo por uns 3 meses até você demorar 20 minutos para fazer isso?
Ou é só comigo”

De fato, o motivo deste post é um tweet de algumas semanas atrás, descrevendo uma situação muito semelhante:

“Alguém mais se auto-sabota ou recebe grandes bloqueios mentais que o impedem de fazer as coisas?

Venho adiando uma solicitação de emprego há várias semanas sem motivo real. Acabei de fazer a coisa toda em menos de uma hora.

Eu adoraria ouvir seus métodos para combater isso!”


Fiquei impressionada com a resposta – o tweet recebeu quase 400 respostas, compartilhando experiências e técnicas para combater a procrastinação. Então, como podemos começar a retomar o controle de nossos macacos de gratificação instantânea?

  • Faça listas

Se a lista de tarefas funcionar para você, anote tudo o que você precisa fazer. Escolha as 4-5 coisas mais importantes (todo o resto pode esperar). Então comece a lidar com essas tarefas e dê ao seu macaco de gratificação interior o que ele quer. Como alternativa, use notas post-it para rastrear suas tarefas incompletas e desfrute da satisfação de derrubá-las e amassá-las!

  • Enfrente as tarefas fáceis / divertidas primeiro

Você tem uma tarefa que leva apenas dez minutos para ser concluída? Faça isso primeiro. Apaziguar seu macaco de estimação, espero que ele comece a aprender que a realização de suas tarefas também torna o presente agradável.

  • Divida suas grandes tarefas em tarefas menores

“Escrever um artigo de dez páginas” é muito assustador – levará muito tempo para dar ao seu macaco de estimação a gratificação que ele deseja. Em vez disso, divida seu artigo em seções: escreva a introdução, encontre essas referências ausentes, escreva a legenda da Figura 2 e assim por diante.

  • Trabalhe em algo ainda mais tedioso e menos agradável

Em breve, a tarefa original se tornará a opção mais atraente! Como alternativa, permita-se permissão total para realizar a tarefa com a qual você está procrastinando – a psicologia reversa pode fazer com que você queira trabalhar na tarefa original.

  • Tente descobrir por que você está procrastinando

Muitas vezes, procrastinamos porque temos medo ou muito estresse sobre algum aspecto da tarefa. Tem um emprego para se candidatar? Talvez você tenha medo de ser rejeitado. Você precisa preparar uma apresentação para a aula? Talvez você esteja preocupado em não atender às expectativas de seus colegas. Tente anotar os prós e os contras de trabalhar na tarefa – é provável que os prós superem os contras.

  • Agende as tarefas no seu calendário e defina um cronômetro

Se você confia no seu calendário para gerenciar sua vida (como eu), tente agendar fisicamente o seu dia. Bloqueie 30 minutos ou uma hora (ou até apenas cinco minutos) para esse problema de lição de casa. Force-se a trabalhar nisso e somente nisso. E quando o tempo bloqueado terminar, pare de trabalhar nele. Passe para a próxima tarefa (a menos que você esteja realmente empolgado). Dessa forma, você só precisará apaziguar seu macaco de estimação por um período curto e definido.

  • Informe amigos e familiares sobre seus prazos

E peça para eles fazerem check-in! Às vezes, basta ter um pouco de pressão externa. Melhor ainda é que seus amigos também tenham prazos para que você possa se manter responsável.

  • Se recompense

Goste ou não, nós (e especialmente nossos macacos de estimação) somos criaturas orientadas por recompensas. Dê a si mesmo um café ou um episódio do seu programa favorito como prêmio por concluir sua tarefa.

  • Remova as distrações

Livre-se da tentação de fazer qualquer coisa, exceto suas tarefas. Sente-se em uma sala sem o telefone, a TV ou os livros de leitura de prazer e até desligue a Internet do computador. Suas escolhas serão: sentar lá e não fazer nada, ou trabalhar em sua tarefa. Seu tédio provavelmente vencerá! De maneira semelhante, há várias extensões e aplicativos de navegador destinados a limitar distrações (por exemplo, Cold Turkey, StayFocusd, Limit ou Momentum).

  • Consulte outros recursos para combater a procrastinação

Existem infinitos recursos sobre estratégias para combater a procrastinação – apenas uma pesquisa no Google exibirá páginas de resultados. Tim Urban também escreveu um post de acompanhamento sobre maneiras de vencer a procrastinação. Por fim, não tenha medo de ler livros de auto-ajuda ou ouvir podcasts!

Vai dar trabalho para conquistar seu macaco interior de gratificação instantânea. Mas espero que esta lista de dicas e truques de fontes coletivas o ajude a começar a controlar esse primata de estimação irritante. Amanhã, é claro.

Original em inglês: Get those monkeys off your back! por Stephanie Hamilton

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